女性不可缺少的10种★食物☆Food★|,叶酸|维生素,A|贫血

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导读:女性不可缺,少的10种★食物☆Food★|叶酸|,维生素A|,贫血,女性不可缺少的10种,★食物☆Food★2018年03月29日03:53★家庭☆family★医生,在线。,鸡蛋被,誉为是,“全营养★食品☆diet★,”,其中除了,富含人体,易吸收,的,蛋白质,外,还富含,多种,维生素,如维生素B族,维生素,A;还富含胡萝卜素,维生素C,叶酸,维生素K,矿物质,铁,钙,辅酶Q10等。丰富的维生素,K,有预防毛细血管出血的作用。★鱼☆fish★肉属于低脂肪,高蛋白食物,还,富含,叶酸,维生素B2,维生素,B12和,丰富的,矿物质。,

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女性不可缺少的10种,★食物☆shí wù★ 2018年03月29日 03:53★家庭☆jiā tíng★医生在线

女人常,常问“吃什么比,较好”,这★不仅☆bù jǐn★仅问的是今天,晚饭吃什么,明天午饭吃什么,还★包括☆bāo kuò★,减肥吃什么,美容吃什么,抗衰老吃什么,以及在特殊时期,如孕期,经期吃什么。其实女,性的饮食还真离不开★一些☆yī xiē★,★食物☆shí wù★,比如下面这几样,。

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1,鸡蛋

鸡蛋被誉,为是,“全营养★食品☆shí pǐn★”,其中除了富含人体易,吸收的蛋白质,外,还富含多种维生素,如,维生素,B族,维生素,A;大量,的磷酸酯,脂肪酸;丰富的矿物质,如钙,铁,磷等。

同时,相较于★其他☆qí tā★食物,人体对鸡蛋的吸收,利用率,高,如食用新鲜的煮鸡蛋,人体的,吸收率在98%,以上,。在蛋白质含量上,一个,鸡蛋中约含有6g,是,蛋白质,含量最,高的食物,之一。

2,菠菜

菠菜有,“营养模范生,”的美称,除了,具有绿色,蔬菜含有的叶绿素,膳食纤维外,。,还富含胡萝卜素,维生素C,叶酸,维生素K,矿物质铁,钙,辅酶Q10等,。

常吃菠菜,★可以☆ kě yǐ★维护皮肤,健康,补充维护皮肤健康所需的维生素,A,B,C,。丰富的,维生素K,有,预防,毛细血管,出血的,作用,。

对于孕妇而言,多吃菠菜可补充叶酸,有预防贫血,胎儿,畸形的★好处☆hǎo chu★。同时,菠菜,还有清肠,通便的作用,适合便秘,贫血,夜盲症,皮肤粗糙,皮肤,易过敏人群,。

3,柑橘类

柑,橘类,水果,★最大☆zuì dà★的共同点是富含丰富,的维生素,C。维生素C于女性而言,具有美白,祛斑,抗氧化以及促进铁吸收的作用。对于女性护肤有,巨大贡献,。

4,生姜

生姜,于女性,来说是不可或缺,的存在,着凉,痛经,风寒★感☆gǎn★冒,初期,都★可以☆ kě yǐ★饮用一杯,姜糖茶,起到,驱寒保暖,止痛的,作用。

5,桂圆

桂圆既是水果,也,属于一味中药材,具有补气血的作用,适合,调理女性的失眠,健忘,眩晕等现象。同时,有资料显示桂圆对女性的子宫癌★细胞☆xì bāo★有抑制,作用,。适合体制虚弱的女性食用。

6,豆制品

豆制品中除了富含易被人体吸收的植物蛋白外,还,富,含钙,磷,铁等无机盐,以及丰富,的,不包和,脂肪酸,卵磷脂,对于心血管有★保护☆bǎo hù★作用。同时,所含有,大豆,异黄酮,有,抗衰老,调节内分泌的★好处☆hǎo chu★,。

7,牛奶

女,性的钙,流失差不多,从30-35岁★开始☆kāi shǐ★,牛奶★不仅☆bù jǐn★,含钙,还易,吸收。,同时,有资料显示,女性,长期,喝牛奶,有维持,身材,降低腰围的好处。

8,胡萝卜

胡萝卜中的,胡萝卜素可转变为人体所需的,维生素A,维生素A有,抗氧化,护肤,明目等,作用。同时,其中,所含,的可溶性膳食纤维,还有润肠通便,★保护☆bǎo hù★,胃肠道,黏膜,的作用。

9,★鱼☆yú★肉

★鱼☆yú★肉属于,低脂肪高蛋白食物,还,富含叶酸,维生素B2,维生素,B12和丰富的矿物质,。,有保护心血管,提高记忆力,预防骨质疏松,补血,润肤,养,发,等好处,。

10,猪肝,

猪肝属于高,胆固醇食物,但,并非一无是处。,女性,儿童作为,贫血的高发人群,需要通过饮食,补血。猪肝中富含铁元素,可每周食用1-2次。

关键词 : 叶酸 维生素A 贫血
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