健身后应,立马喝蛋白粉,否则会“饿,”着肌肉?

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导读:健身后应立马,喝蛋白粉,否则,会,“饿”着肌肉?,在健身后,肌肉会力竭,身体会,★感☆gǎn★到疲惫,很多人,认为,:健身后是增肌黄金,时段,你★应该☆yīng gāi★立马喝蛋白粉,否则会“,饿”着肌肉,!概括如下:在蛋白质总量,不,变的情况下,蛋白质的摄入时间对肌肉,肥大,肌肉力量没有显著,★影响☆yǐng xiǎng★,也就是你的,力量和肌肉并,不会因为健身后,立马喝蛋白粉,而,★出现☆chū xiàn★明显上升。

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在,健身后,肌肉会力竭,身体会★感☆sense★到疲惫,很多人,认为,:健身后是增肌黄金,时段,你,★应该☆yīng gāi★立马喝蛋白粉,否则会,“饿”着肌肉!

健身后应立马喝蛋白粉,否则,会“饿”着肌肉?的图片1

你★可以☆can★在健身8分钟,20分钟,30分钟后喝,蛋白粉,当然各种★观点☆belief★,都有。合成代谢窗口可千万不能错过,如果健身★完毕☆Complete★,不补充蛋白质,想必你也会★感☆sense★到忧心忡忡,好不容易健身1小时,不吃够了,饿着肌肉,乍整?没有蛋白粉,的健身,者,想必也会大搓一顿!,

很多知名健身达人都★相信☆上帝会存在的★,这个理论,毕竟健身后睾酮激素,生长激素和类,胰岛素生长因子,都会★出现☆There★上升,那此时补充蛋白,不就是最好的时机吗?

健身后应,立马喝蛋白粉,否则,会“饿”,着肌肉?的,图片,2并非如此,★幸运☆桃花运★,的是在2013年发表,在,《国际★运动☆sports★营养学会杂志》的,一篇文献,★告诉☆tell★★我们☆we★真实答案。接近650位测试者,采用不同的摄入蛋白质时间,★包括☆included★健,身后立马补充,健身前,补充,健身后,1小时,健身后半天。

概括如下:在蛋白质总量不变的情况下,蛋白质的摄入时间对肌肉,肥大,肌肉力量没有显著★影响☆effect★,也就是你的,力量和肌肉并不会因为健身后,立马喝,蛋白粉,而,★出现☆There★明显上升。总蛋白质的摄入,才是最显著的,★影响☆effect★因素!

健,身后应立马喝蛋白粉,否则会“饿”着肌肉?,的,图片3结论:喝,蛋白粉的时间并,★不★重要☆important★☆unimportant★,所以你,不必在,健身后,立马去补充蛋白质,保证,每天,每周摄入,蛋白质的总量达标,就,不会,饿着,你的肌肉,!

这和,减肥原理类似,你,不必认为在减肥后就不,吃东西,也不必认为,空腹跑步就更★有效☆valid★果,其实减肥,效果★如何☆how★,还是看,每天,每周,摄入和,消耗的差值才是决定因素!,

参考文献:The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis

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